Massagetechnieken

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Wie een goede lichaamsmassage wil geven, heeft eigenlijk al genoeg aan drie basisgrepen en wat variaties daarop. Je kunt, simpel gezegd, strijken, kneden en wrijven. Dit hoofdstuk beschrijft niet alleen de technieken, maar ook de effecten van die technieken en op welke lichaamsdelen je ze het beste kunt toepassen. Daarnaast is er aandacht voor een goede opbouw van een massage. In de kadertekst ‘Tips voor de masseur’, worden ten slotte wat tips gegeven over de houding van de masseur, zodat hij zelf geen blessures oploopt.
_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Strijken

Begin een massage (of een nieuw lichaamsonderdeel tijdens een lichaamsmassage) altijd met strijkbewegingen. Deze techniek heeft geen dieptewerking, maar verwarmt en ontspant het gebied dat je gaat masseren en is uitermate geschikt om olie op te brengen en gelijkmatig over de huid te verdelen. Strijkbewegingen kun je voor alle onderdelen van het lichaam gebruiken en zowel licht als stevig toepassen. In de lengterichting van de spieren strijkend, kun je ook de spieren ontspannen en uitrekken.

Bij de strijkbeweging glijden je handen ontspannen over de huid, zodat het hele oppervlak van de handen in aanraking is met het lichaam van de persoon die je masseert. Volg de rondingen van het lichaam en probeer ritmisch en vloeiend te bewegen. Je kunt lange strijkbewegingen maken, bijvoorbeeld van de schouders naar de onderrug, of langs de ledematen. Ga daarbij niet verder dan je reikwijdte en haal je handen met een lichte aanraking langs de zijkanten van het lichaam weer terug (zie illustratie 1). Daarnaast kun je in een cirkelbeweging strijken. Verplaats al cirkelend je handen om een groter gebied te bestrijken. Voor een lichter effect kun je ook met je vingertoppen werken, in plaats van met de vlakke hand. Gedurende de massage kun je strijkbewegingen toepassen voor en na dieper werkende technieken om weer even terug naar het ontspannende gevoel te gaan en om andere grepen met elkaar te verbinden.

_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Kneden (halfdiepe weefselmassage)

Met kneden bereik je de onderhuidse weefsels, of kun je inwerken op de spieren. Het helpt de spanning in de spieren losmaken, bevordert de bloedsomloop en stimuleert de afvoer van afvalstoffen in diepere lagen. Het kan worden toegepast op alle ‘vlezige’ gebieden.

Dit kneden doe je door met de volle hand voorzichtig wat vlees of spierweefsel te pakken en samen te drukken. Doe dit om en om met de rechter- en linkerhand, zoals een kat soms ‘masseert’ tijdens het spinnen. Haal de handen tussendoor niet van het lichaam af.

Ook de techniek van het wringen of optrekken werkt op het halfdiepe weefsel in. Bij het wringen plaats je de handen aan weerszijde van bijvoorbeeld de rug of een arm of been, met de vingers van je af wijzend. Duw de dichtstbijzijnde hand krachtig naar voren, terwijl je de andere naar je toetrekt. Herhaal dit in de tegenovergestelde richting, zodat het weefsel dwars over de romp of ledematen beurtelings naar elkaar toe geduwd en uitgerekt wordt. Schuif de handen steeds een stukje op, zodat je het gehele lichaamsdeel langzaam afwerkt. Het optrekken kan ten slotte gebruikt worden om aan spieren van romp of benen te trekken en ze uit te rekken. Je gaat hiervoor naast iemand zitten, plaatst een hand op de van je afgelegen zijkant van romp of been (met de vingers van je af) en houdt de andere hand daar in de buurt. Trek de hand omhoog, waarbij je het lichaamsweefsel optrekt. Laat de andere hand vlak daarna en iets ernaast volgen. Herhaal dit, terwijl je rustig de hele zijkant afwerkt.

_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Wrijven (diepe weefselmassage)

De bedoeling van wrijfbewegingen is een dieptewerking bewerkstelligen. Je dringt nu verder door dan de oppervlakkige spierlagen die je met kneden bereikt en komt bij onderliggende spieren waar verborgen spanningen kunnen zitten. Je kunt met deze techniek om de gewrichten heen en op de pezen en spieren werken om verdikkingen weg te masseren, het weefsel te rekken en spanningen los te maken. Wrijven doe je door een verplaatsende druk uit te oefenen met je duimen, vingertoppen of de muis van je hand. Met de vingertoppen en duimen maak je kleine cirkelvormige bewegingen (bijvoorbeeld rondom de gewrichten of tussen de schouderbladen), waarbij de huid door de druk meedraait over de dieper gelegen delen. Met je duimen kun je ook om en om van je af wrijven. De duim die niet aan de beurt is haal je bovenlangs weer terug alsof je duimen draait. Als je je duimen bij iedere volgende beweging steeds een stukje verder zet, kun je een breed gebied bestrijken. Met de muis van je hand heb je een wat breder vlak om druk mee uit te oefenen. Duw ook nu stevig van je af en plaats de ene hand vlak achter de vorige. Zorg steeds dat er een regelmatige beweging ontstaat.

_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

De opbouw van een massage

Als je bewegingen en grepen zoveel mogelijk met elkaar verbindt, vallen er geen ‘gaten’ in de massage. Daardoor is het voor degene die de massage ondergaat makkelijker de concentratie bij je handen te houden. Je voorkomt ook dat je handen onverwacht ergens neerploffen, waardoor iemand schrikt, wat de ontspanning natuurlijk niet bevordert. Herhaal elke massagebeweging drie tot vijf keer.

Begin een massage met lichte en ritmische strijkbewegingen, waarmee je de olie meteen goed kunt opbrengen en over de huid verdelen. Deze eerste manier van aanraken heeft een geruststellende en ontspannende werking en verwarmt de huid. Hoe langzamer de bewegingen, hoe meer ontspannend. Daarna kun je iets dieper inwerken op de onderliggende spiermassa door kneden en ten slotte nog dieper door wrijven. Het is goed om die volgorde aan te houden zodat je de dieptewerking geleidelijk opbouwt.

Als de bovenste lagen warm en ontspannen zijn, kom je makkelijker bij dieper gelegen weefsels. Bovendien ligt de pijngrens voor iedereen anders. Door een rustige opbouw ben je er zeker van dat je die grens niet overschrijdt. Let er steeds op dat je geen druk geeft op de wervels, gewrichten en ribben.

Maak massagebewegingen in de richting van het hart stevig en op de terugweg lichter. Hierdoor stimuleer je dat de afvalstoffen die loskomen uit de weefsels afgevoerd worden door het bloed. Die afvalstoffen worden dan later weer uit het bloed gehaald en afgebroken door de lever.

Eindig de massage met licht afstrijken van het gemasseerde gebied. Doe dat van boven naar beneden (dus vanaf het hoofd in de richting van de voeten). Het is een geleidelijke overgang naar niet meer aanraken. En als een aangename aanraking steeds lichter wordt, zullen de zintuigen intensiever gaan waarnemen. Zo eindigt de gemasseerde met al zijn aandacht en sensitiviteit bij zijn eigen lichaam.

_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Tips voor de masseur

* Blijf zelf ontspannen, ook als je druk moet uitoefenen om dieper gelegen weefsels te bereiken. Haal de kracht niet uit je spierballen, maar voer de druk op door wat meer lichaamsgewicht achter je beweging te zetten. Zo voorkom je onnodige en vermoeiende spierspanningen bij jezelf en eindig je niet met spierpijn.
* Houd je handen bij het masseren zoveel mogelijk in het verlengde van je polsen, om blessures (door bijvoorbeeld een scheve druk op je gewrichten) te voorkomen.
* Ook als je met je duimen werkt is het verstandig deze zo veel mogelijk in het verlengde van je onderarmen te houden.
* Zorg dat je goed voor het te masseren gedeelte staat of zit, zodat je zo veel mogelijk recht vooruit kunt werken en jezelf niet forceert in gekke houdingen. Als je merkt dat je een positie hebt ingenomen die onhandig werkt, verplaats je dan onmiddellijk en zoek een plekje dichterbij.
* Probeer zo min mogelijk met een gekromde rug te werken. Voor wie vaak masseert, is een massagetafel geen overbodige luxe, omdat je dan rechtop kunt staan tijdens het werk en er ook makkelijk omheen kunt lopen.
* Masseer niet langer dan een uur. Anders is de kans groot dat de vermoeidheid toeslaat.

Bron: weleda.nl
_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be