Voorbereiding voor massage

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Hoe meer het je lukt om er tijdens een massage ontspannen bij te liggen, hoe effectiever de massage is. In de voorbereiding kun je daar al rekening mee houden, door zoveel mogelijk voorwaarden te scheppen die kunnen bijdragen aan ontspanning. Hieronder een lijstje met tips.

_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Omgeving

* Warmte ontspant, dus zorg ervoor dat de massageruimte aangenaam warm is.
* Leg een paar badhanddoeken klaar, of een katoenen deken, waarmee je de lichaamsdelen die niet gemasseerd worden, toedekt. Zo blijft iemand warm en hoeft hij zich niet bloot te voelen.
* Zorg voor twee opgerolde badlakens, of platte kussentjes die je voor een ontspannende houding onder de knieholte legt wanneer iemand op z’n rug ligt en onder de enkels en het hoofd wanneer hij op z’n buik ligt.
* Leg een badlaken over het matras, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat het bed vet wordt van de olie.
* Zet eventueel rustige muziek op.
* Zorg ervoor dat het licht niet al te fel is.
* Probeer te voorkomen dat je tijdens de massage door derden wordt gestoord. Laat huisgenoten of kinderen bijvoorbeeld even weten wanneer je weer beschikbaar bent.
* Het gerinkel van een telefoon kan erg dwingend en onrustig zijn, zelfs als je je hebt voorgenomen deze niet op te pakken. Trek bij voorkeur de stekker eruit.
* Kies de meest geschikte massageolie bij het doel van de massage en zet hem klaar.

_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Als je wordt gemasseerd

* Je kunt eventueel een warme douche vooraf nemen. Wie zich warm en rozig voelt, kan zich makkelijker ontspannen.
* Laat je niet door iemand masseren die je niet vertrouwt.
* ‘Een zucht geeft lucht aan een hart vol smart’, luidt een gezegde. Als je eenmaal ligt, adem dan drie keer diep in en uit.
* Ga eventueel in gedachten van hoofd tot voeten langs de plekken van je lichaam die contact maken met de ondergrond waarop je ligt. Concentreer je erop dat dat lichaamdeel heel zwaar is en laat het met z’n volle gewicht op de ondergrond rusten.
* Probeer je te concentreren op de handen van de masseur. Blijf met je aandacht zo veel mogelijk bij de aanraking en geniet van het gevoel dat dat teweegbrengt.
* Probeer zo min mogelijk te babbelen.
* Zeg het als iets onaangenaam aanvoelt.
* Geef je over aan het feit dat iemand anders je via een massage helpt om je beter te voelen.
* Ga niet helpen, als een arm of been wordt opgetild, want dan doe je de ontspanning teniet.
* Neem na afloop warm toegedekt een half uur rust, zodat het effect van de massage en de olie nog even kan nawerken.

_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Als je gaat masseren

* Masseer alleen als je jezelf niet gejaagd of gestresst voelt.
* Trek gemakkelijke kleren aan en doe sierraden af.
* Zorg voor schone handen en het liefst korte nagels.
* Doe lange haren in een staart of steek je haar op.
* Neem echt de tijd. Ook al ga je maar een kwartiertje masseren, zorg dat je je in die tijd dan ook helemaal vrij maakt en er met je aandacht volledig bij kunt zijn.
* Masseren gaat het beste als je eigen handen ontspannen en soepel zijn. Schud de handen daarom een paar keer los vanuit de pols.
* Zorg voor warme handen. Als ze erg koud zijn, houd ze dan onder de warme kraan.
* Wrijf je handen een paar keer stevig over elkaar, zodat je de warmte voelt tintelen.
* Giet de olie altijd eerst in je eigen hand en niet rechtstreeks op het lichaam van de ander. Verwarm de olie voor door hem al wrijvend over je handen te verspreiden.
* Praat alleen als het nodig is.
* Zorg ook goed voor jezelf en je eigen comfort. Als je de luxe van een massagetafel hebt, hoef je minder krom te staan en kun je er omheen lopen. Masseer je gewoon op een matras of op de grond, zorg dan dat er aan alle kanten ruimte is om te zitten. Ga steeds aan de meest comfortabele kant zitten, dicht bij het te masseren gebied, zodat je niet boven je macht hoeft te werken. (Zie voor meer tips om klachten te voorkomen verder het kader ‘Tips voor de masseur’ in het hoofdstuk ‘Massagetechnieken’).

_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Praktisch

* Zet de massageolie op een plaats waar je er makkelijk bij kunt zonder de massage te lang te moeten onderbreken, maar ook op een veilige plek waar je de fles niet kunt omstoten.
* Neem niet te veel olie in je hand (ongeveer een theelepel ofwel 5 ml) Het moet genoeg zijn om soepel over de huid te kunnen wrijven, maar niet zo veel dat je handen van het lichaam glibberen als je een beetje druk uitoefent.

Bron: Weleda
_________________
www.fitnesscentrum.be