Zelfmassage: Je ledematen kun je heel goed zelf masseren

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Een zittende houding (op een stoel met leuning) is voor je armen het gemakkelijkst. Je laat de te masseren arm dan rusten in de schoot, of tilt hem op in de kom van je hand, terwijl je met je duim masseert. Het handige van een zelfmassage is dat je precies aanvoelt hoeveel druk prettig is. Je moet wel extra goed opletten dat je het ene deel van je lichaam ontspannen houdt, terwijl de andere helft aan het werk is. Wanneer onderstaande massagebeschrijvingen afwijken in het geval van zelfmassage, dan kom je vanzelf het kopje ‘zelfmassage’ tegen. Daaronder kun je lezen wat je moet doen als je jezelf masseert.
_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Masseer eerst de ene arm helemaal en begin daarna pas aan de andere. Laat degene die wordt gemasseerd op de rug liggen met z’n armen ontspannen langs zijn lijf en de handpalmen naar beneden. Strijk over de armen van pols naar schouder. Daar aangekomen leg je je buitenste hand om het schoudergewricht en je binnenste hand omvat de arm vlak onder de oksel. Strijk zo weer naar beneden en laat nu ook de hand tussen jouw handen doorglijden.

Zelfmassage: Je doet hetzelfde, maar dan met één hand. Omvat daarbij zoveel mogelijk de arm.

_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

# Breng de onderarm omhoog, terwijl de elleboog op het matras blijft rusten. Omvat de onderarm vlak onder de elleboog met beide handen en werk op die manier zachtjes knijpend naar de pols toe. Ga door over de pols en hand. Breng daarna de bovenarm omhoog tot hij haaks op het lichaam staat en laat de arm bij de elleboog knikken zodat de hand naar beneden hangt. Kneedt op dezelfde wijze van de elleboog naar de schouder.

Zelfmassage: Houd de te masseren arm gebogen, met de pols op de hoogte van je buik. Omvat met je andere hand de onderarm vlak onder de elleboog en knijp de arm tussen duim en vingertoppen. Werk zo naar beneden en ga op dezelfde manier over de pols en hand tot en met de toppen van de vingers. Masseer zo eerst de binnenkant van de onderarm en dan de buitenkant. Pak jezelf daarna vast boven de elleboog en kneed omhoog naar de schouder. Masseer weer eerst de binnenkant van de bovenarm en daarna de buitenkant.
_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Gebruik nu de wrijftechniek en draai rondjes met de duimen over de hele arm. Begin vlak onder de schouder en eindig vlak boven de pols. Geef extra aandacht aan het gebied rond de elleboog, waar de pezen van de spieren richting elleboog lopen. Daar zitten vaak, zonder dat je je ervan bewust bent, gevoelige plekken die wel wat ontspanning kunnen gebruiken. Masseer dwars op de pezen met de ‘duimendraaitechniek’ (Zoals beschreven in het hoofdstuk massagetechnieken onder het kopje ‘wrijven’.)

Zelfmassage: Doe in principe hetzelfde, maar dan met één hand. Masseer eerst de buiten- en dan de binnenzijde van de arm.

_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

# Leg een hand in jouw linkerhand en masseer met wrijvende bewegingen van de rechter duim de palm van de hand. (Andersom voor linkshandigen.) Eerst de muis van de hand, dan de vlezige buitenkant, daarna het middendeel en ten slotte de kussentjes onder de vingers.

Zelfmassage: Als je een stoel met armleuningen hebt, steun dan met de elleboog van de hand die je gaat masseren op de leuning en leg de hand met de palm naar boven in je andere hand. Houd de duim van je actieve hand boven op, zodat je daarmee kunt masseren. Heb je geen armleuning, laat dan je bovenarm van de hand die je gaat masseren recht langs je lichaam omlaag hangen, zodat je alleen je onderarm en hand hoeft te tillen.
_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Draai de hand om en masseer met de duim zachtjes de spanning los tussen de handwortelbeentjes aan de buitenkant van de hand. Vooral in het driehoekje tussen het bot van de duim en dat van de wijsvinger, zit vaak spanning.
_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Masseer om de beurt elke vinger vanaf de hand naar de vingertop, door ze tussen duim en wijsvinger te wringen terwijl je er zachtjes aan trekt.
_________________
www.fitnesscentrum.be