Stoppen met roken: een uitdaging

Miranda · Geregistreerd op: 16-1-2006 Berichten: 13

Recente statistieken tonen aan dat het aantal rokers in ons land in stijgende lijn gaat. En daar zitten ook heel wat jonge mensen bij.

De beste remedie tegen tabaksverslaving is uiteraard: nooit beginnen. Want al beweren goedmenende vrienden, artsen en uitvinders van rookstopmethodes allerhande dat stoppen echt wel kan, het is nog geen enkele roker moeiteloos gelukt. Wie wil stoppen met roken, doet er goed aan om vooraf alle aspecten van deze onderneming - want een onderneming is het- op een rijtje te zetten. Kwestie van op de kritieke momenten beter weerstand te kunnen bieden...
_________________
www.binnenhuisdecoratie.be
www.designmeubelen.be

Miranda · Geregistreerd op: 16-1-2006 Berichten: 13

Wat maakt stoppen met roken zo moeilijk?

Nicotine is een psychotrope stof, dit betekent dat ze inwerkt op dat deel van de hersenen, dat de emoties regelt, en op de hersenstam, waar de denkprocessen en de activiteiten worden gestuurd. Zo verbetert nicotine bv. de concentratie, vooral bij monotoon werk of bij activiteiten die een hoge waakzaamheid vereisen. Wie geregeld nicotine opneemt, kan na verloop van tijd niet meer zonder. Deze afhankelijkheid is niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk.

De lichamelijke afhankeljkheid van nicotine veroorzaakt bij een rookstop ontwenningsverschijnselen zoals angst, nervositeit, concentratiestoornissen, hoofdpijn, slaapstoornissen, constipatie en een verhoogde eetlust. De symptomen zijn het hevigst gedurende de twee eerste weken van de rookstop, en ze zijn sterker aanwezig naarmate het gemiddelde nicotinegehalte in het bloed hoger lag. Het is ook deze afhankelijkheid die rokers een sigaret doet aansteken als ze daar eigenlijk niet eens zin in hebben. Beschouw het als een soort van onweerstaanbare verleiding die nog weken, ja zelf maanden kan duren.

De geestelijke afhankelijkheid van tabak is uiteraard minder zichtbaar, maar daarom niet minder sterk aanwezig. Het gaat om een complex fenomeen, waarbij verschillende elementen een rol spelen. Er is de tabak als genotsproduct, onlosmakelijk verbonden met de prettige momenten van het leven. Er is de tabak als gewoonte, de sigaret die we als het ware automatisch opsteken bij een kop koffie, een glas wijn, aan de telefoon of tijdens een babbel met vrienden. En dan is er nog de tabak als steun en toeverlaat: de sigaret die we opsteken bij verdriet, vermoeidheid, stress...

Maar dat is niet alles. Er zijn nog heel wat andere factoren die het rokers moeilijk maken om de tabak af te zweren. Zoals de angst om te verdikken: veel ex-rokers klagen dat ze 5 tot zelfs 10 kilo zijn bijgekomen. Nochtans wijzen de meeste studies uit dat een ex-roker gemiddeld maar 2,3 kg verdikt. Bovendien zijn er ook heel wat ex-rokers die hetzelfde gewicht behouden, of zelfs vermageren. Het is wel een feit dat nicotine het energieverbruik verhoogt en de eetlust vermindert.
Wanneer we stoppen met roken, zal onze stofwisseling terug op het normale ritme werken en worden ons geur- en smaakvermogen scherper.

Bovendien zoeken de meeste ex-rokers compensatie in een andere hand-mondbeweging, zoals bv. snoepen. Het is dus inderdaad wel een beetje opletten geblazen, om te vorkomen dat de kilo's eraan vliegen.De meest klassieke en voor de hand liggende raadgevingen zijn hier nog steeds op hun plaats:meer lichaamsbeweging, vetarm eten en overdreven suikerinname vermijden, niet snoepen tussen de maaltijden maar voldoende "gezonde" tussendoortjes voorzien. Soms is het nuttig een diëtiste in te schakelen.

En dan is er tenslotte het "spook" van de mislukking. De meeste rokers hebben ooit al wel eens, soms meerdere keren geprobeerd te stoppen, maar zonder succes. En bij elke mislukte poging wordt het moeilijker om in de haalbaarheid van een rookstop te blijven geloven. Het besef dat men moeilijk of niet zonder tabak kan, is nochtans al een stap in de goede richting. Bovendien moet een terugval niet gezien worden als een mislukking, maar als een leermoment voor de volgende rookstoppoging. Verder komt het erop aan een geschikt moment uit te kiezen om een nieuwe poging te starten en zich goed voor te bereiden. En bedenk: weinig ex-rokers zijn van de eerste keer in hun opzet geslaagd!
_________________
www.binnenhuisdecoratie.be
www.designmeubelen.be

Miranda · Geregistreerd op: 16-1-2006 Berichten: 13

Hoe stop ik met roken?

Een ijzersterke motivatie blijkt nog steeds de grootste troef: studies tonen aan dat 80% van de ex-rokers gestopt is zonder hulp van buitenaf. Verder blijkt dat radicaal stoppen, van de ene dag op de andere, weliswaar verschrikkelijk moeilijk maar bijzonder doeltreffend is. Zoek steun in uw omgeving, bij een ex-roker, of spreek met iemand af om samen te stoppen: het is een wederzijdse stimulans.

Toch zijn nogal wat rokers gebaat met extra psychologische ondersteuning of groepsbegeleiding. Het gezelschap van andere, gemotiveerde "stoppers", heeft vaak een erg positief effect. Een voorbeeld: het zogenaamde "5 dagenplan", waarbij de deelnemers gedurende 5 dagen ongeveer 2 uur per dag samenkomen om ervaringen uit te wisselen, informatie te krijgen en een dieetplan uit te stippelen. Deze methode biedt een slaagkans van 30 tot 35%.

Er bestaan nog veel meer rookstoptechnieken die gebaseerd zijn op psychologische steun, zoals hypnose, yoga, sofrologie, aversie (waarbij een link wordt gelegd tussen tabak en afkeer), systemen van straffen en belonen, enz.

In de zogenaamde "alternatieve" gezondheidssector vindt men nogal wat hulpmethodes die vooral steun willen bieden tijdens het ontwenningsproces. Zo is er de acupunctuur, waarbij diè bepaalde punten worden gestimuleerd die weerstand bieden tegen de drang tot roken, tegen nervositeit, en/of vervelende "afkik"verschijnselen. De auriculotherapie berust op gelijkaardige principes, maar stimuleert alleen punten die in de oorschelp liggen. De homeopathie helpt een afkeer van tabak ontwikkelen en werkt tevens ontspannend, enz. Helaas is er nog onvoldoende wetenschappelijk onderzoek naar al deze methodes gebeurd, waardoor weinig zekerheid bestaat over hun doeltreffendheid.
_________________
www.binnenhuisdecoratie.be
www.designmeubelen.be

Miranda · Geregistreerd op: 16-1-2006 Berichten: 13

Nicotinevervangers

Wanneer de nevenwerkingen van het stoppen met roken onverdraaglijk zijn, kan een substitutietherapie uitkomst bieden. Hierbij worden geneesmiddelen gebruikt die nicotine bevatten, waardoor het lichaam geleidelijk en gecontroleerd kan ontwennen. Het gebruik van deze geneesmiddelen is beperkt in duur, en sterk individueel bepaald: er kan geen sprake zijn van uitwisselen of doorgeven. Tijdens de behandeling is roken uiteraard uit den boze.

Er bestaan op dit moment 3 types van nicotinehoudende geneesmiddelen: kauwgom, pleisters (patches) en neusspray's.

• Kauwgom kan in principe telkens worden genomen wanneer de drang om te roken te sterk wordt. Er moet heel traag gekauwd worden om te vermijden dat de nicotine te snel in de maag wordt vrijgezet, want dat kan pijnlijk zijn. Tel 20 tot 30 seconden tussen elke kauwbeweging en kauw gedurende een half uur. Het dagelijks aantal kauwgommen moet uiteraard afgebouwd worden, tot men uiteindelijk tot nicotinevrije dagen komt. Deze kauwgom blijkt vooral nuttig voor de ontwenning van zware rokers.

• Pleisters (patches) geven continu een kleine dosis nicotine vrij. Ze moeten op een droog en onbehaard deel van de huid worden gekleefd, elke dag op een andere plaats om irritatie te vermijden. Er bestaan pleisters in verschillende doseringen, zodat kan worden gestart met een dosis gelijk aan het dagelijks aantal sigaretten. Deze dosis moet dan geleidelijk worden afgebouwd, meestal na een drietal weken.

• Neusspray's werken op dezelfde manier als kauwgom: ze geven een dosis nicotine vrij op het gewenste moment.
Zwangere vrouwen en al wie lijdt aan ernstige hart- of vaatziekten (ernstige hypertensie, hartinsufficiëntie...) mogen deze geneesmiddelen niet gebruiken

Er zijn trouwens ook nevenwerkingen gekend, zoals duizeligheid, keelirritatie enz., maar deze klachten zijn verwaarloosbaar in vergelijking met de risico's die verbonden zijn aan tabaksgebruik. De slaagkans van deze methode is 48% na 6 weken en 17% na 1 jaar.
_________________
www.binnenhuisdecoratie.be
www.designmeubelen.be

Miranda · Geregistreerd op: 16-1-2006 Berichten: 13

Effect nicotinepleister overschat

Het effect van nicotinepleisters op lange termijn is veel beperkter dan tot nu toe werd aangenomen. Dat blijkt uit een Engels onderzoek bij 1686 rokers tussen 25 en 64 jaar. Ze rookten gemiddeld 15 sigaretten per dag. Ze kregen gedurende 12 weken een nicotinepleister.

Na acht jaar was iets minder dan de helft van de 9% (153 deelnemers) die gedurende het eerste jaar was gestopt, weer gaan roken. Derhalve had slechts 5% van alle deelnemers (of 83) gedurende 8 jaar niet meer gerookt. Dit percentage komt ongeveer overeen met dat bij mensen die een placebo (een pleister met een niet werkzame stof) hadden gekregen.
Uit eerder onderzoek was reeds bekend dat een derde tot de helft van alle mensen die stoppen met roken tijdens een onderzoek na 3 of 4 jaar hun oude gewoonte toch weer oppakken.

Het gebruik van nicotinepleisters zou de kans dat definitief wordt gestopt met 39% doen toenemen vergeleken met placebo. Deze toename was niet significant, maar eerder onderzoek was evenmin omvangrijk genoeg om het geringe verschil aan te tonen dat na 8 jaar blijkt; 5,9% versus 4,3%.

Deze gegevens onderstrepen andermaal hoe moeilijk het is om blijvend te stoppen met roken, maar ook dat naar betere methodes moet worden gezocht om mensen te helpen het roken te laten, zo stellen de onderzoekers.
_________________
www.binnenhuisdecoratie.be
www.designmeubelen.be

Miranda · Geregistreerd op: 16-1-2006 Berichten: 13

Gouden raad

• Begin met u af te vragen waarom u eigenlijk rookt (imitatie, onder druk van uw omgeving, uit gewoonte, als steun in moeilijke momenten...)
• Op stoppen met roken staat geen leeftijd: zelfs bij 60-plussers is het weldoende effect van stoppen met roken merkbaar, bv. op de ademhaling.
• Stop pas met roken als u dat zelf ook echt wil. Een beslissing die u door anderen wordt opgelegd, heeft weinig kans op slagen.
• Kies een geschikt moment uit: bij voorkeur een rustige en ontspannen periode.
• Zet voor uzelf de positieve effecten van stoppen op een rijtje: na 58 uur zonder tabak bereikt de concentratie aan zuurstof en koolstofdioxide in het bloed opnieuw normale waarden, en na 24 uur is uw risico op een hartinfact al aanzienlijk gedaald. En bedenk ook eens wat een weldaad een rookvrije omgeving voor uw familie en vrienden is. En voor uw spaarpot!
• Vermijd rokerige plaatsen en gooi alle rookaccessoires weg.
• Doe meer aan lichaamsbeweging, kom veel buiten, gun uzelf een pleziertje.
• Aarzel niet om hulp te vragen aan familie, vrienden, een diëtiste, een sportleraar...
• Laat u niet verleiden door mensen of methodes die beweren dat stoppen "vanzelf" gaat!
• Verminderen zonder echt te stoppen is ook al zinvol
• Schakel eventueel over op sigaar of pijp: het risico op longkanker, hartinfarct of chronische ademhalingsproblemen vermindert met 50% tegenover mensen die sigaretten blijven roken. Maar het risico op mond-keel-tong en kaakkanker zijn dan weer erg toegenomen bij sigaar-en pijprokers.
"Light"-sigaretten daarentegen zijn absoluut niet zinvol: een echte roker zal toch de hoeveelheid nicotine willen inhaleren die hij gewend is (door méér te roken, dieper te inhaleren, de sigaret verder op te roken...).

Bron : Gezondheid
_________________
www.binnenhuisdecoratie.be
www.designmeubelen.be

Tina · Geregistreerd op: 6-2-2006 Berichten: 13

Van elke 2 rokers overlijdt er 1 vroegtijdig door het roken. Nederland telt op dit moment zo'n 3,8 miljoen rokers. Dat betekent dat op de lange duur totaal bijna 2 miljoen van hen door roken zullen overlijden.

Wetenschappelijk bewijs

Op sigarettenpakjes staan sinds enige jaren waarschuwingen zoals 'Roken is dodelijk' en 'Rokers sterven jonger'. Er bestaat wetenschappelijk bewijs dat roken leidt tot een aantal soorten kanker, waaronder longkanker, nierkanker, blaaskanker en baarmoederhalskanker. In 2003 overleden 9.269 personen aan kanker die was veroorzaakt door roken.

Maar ook hart- en vaatziekten, bronchitis en longemfyseem kunnen door roken zijn veroorzaakt. Roken kan leiden tot een mindere vruchtbaarheid. Bij mannen kan door roken de bloedvaatjes in de penis vernauwen, wardoor de bloedtoevoer in de knel komt. Daardoor kan een penis minder gemakkelijk een erectie krijgen. Ook heeft tabak invloed op de kwaliteit van sperma en bij vrouwen op de kwaliteit van eicellen.
Tot slot heeft tabak een negatieve invloed op het uiterlijk. Roken veroudert bijvoorbeeld de huid sneller, verkleurt het gebit en tast het zelfs aan.
_________________
www.sintniklaas.be

Tina · Geregistreerd op: 6-2-2006 Berichten: 13

Meeroken

Voor niet-rokers kan tabaksrook van anderen vervelend zijn. Onderzoek van de Gezondheidsraad heeft aangetoond dat meeroken schadelijk is voor de gezondheid. Zo kan meeroken leiden tot longkanker en hart- en vaatziekten. In Nederland overlijden naar schatting 200 mensen aan longkanker doordat zij jarenlang de rook van anderen hebben ingeademd.

Meeroken schadelijk voor kinderen

Ook is meeroken schadelijk voor kinderen. Zo blijkt dat kinderen van ouders die roken meer luchtwegaandoeningen en middenoorontstekingen hebben. Tot slot is tabaksrook schadelijk voor het ongeboren kind bij een zwangerschap. Zo hebben baby's van moeders die roken tijdens de zwangerschap meer kans op vroeggeboorte of te overlijden tijdens de geboorte.
_________________
www.sintniklaas.be

Tina · Geregistreerd op: 6-2-2006 Berichten: 13

Roken en longkanker

In Nederland werd in 1948 al melding gemaakt van een verband tussen roken en longkanker. Daarna volgde wetenschappelijk bewijs dat roken ook andere soorten kanker kan veroorzaken.

Roken veroorzaakt longkanker. Van alle mensen met longkanker is bijna 90% van de gevallen direct terug te voeren op het roken. In 2003 overleden 8.862 mensen aan longkanker, waarbij 7.629 keer roken de oorzaak was. Ook is bekend dat 1 op de 7 rokers vroegtijdig komt te overlijden door longkanker.

Longkanker komt bij niet-rokers nauwelijks voor. Hoe groot het risico op longkanker door roken is, is afhankelijk van hoe lang en hoeveel er gerookt is. De meest effectieve manier om longkanker te voorkomen is om niet te roken. Omdat passief roken ook tot longkanker kan leiden zouden rokers niet of in ieder geval zo min mogelijk in aanwezigheid van anderen moeten roken.
_________________
www.sintniklaas.be

Tina · Geregistreerd op: 6-2-2006 Berichten: 13

Longkanker

In Nederland wordt elk jaar bij ongeveer 9.000 mensen longkanker vastgesteld. Het is de meest voorkomende soort kanker bij mannen. De laatste jaren daalt het aantal mannen met longkanker licht. Hier staat tegenover dat het aantal vrouwen met longkanker duidelijk toeneemt.

Longen

De longen zijn gevuld met elastisch weefsel. Daarin bevinden zich miljoenen longblaasjes en een netwerk van bloedvaten. De longblaasjes geven ingeademde zuurstof af aan het bloed. Andersom onttrekken ze koolzuurgas aan het bloed, dat u hierna weer uitademt.
De rechterlong bestaat uit 3 longkwabben, de linkerlong uit 2 longkwabben.

Typen longkanker

Longkanker is een woekering van cellen in de longen. Er zijn 2 typen longkanker:

* het kleincellige type
* het niet-kleincellige type

Ongeveer 80% van de mensen met longkanker heeft het niet-kleincellige type.
Het type longkanker is van belang voor de behandeling en het verloop. Dit geldt ook voor het stadium van de longkanker.

Stadium

Het stadium van longkanker hangt samen met de uitgebreidheid van de ziekte. Die uitgebreidheid wordt bepaald door:

* de grootte van de tumor
* de plaats van de tumor
* de doorgroei in omringend weefsel
* de aanwezigheid van uitzaaiingen in de lymfeklieren en/of elders in het lichaam

Uitzaaiingen

Longkanker zaait vaak snel uit naar andere delen van het lichaam. Er laten dan kankercellen los van de tumor, die zich door het lichaam verspreiden via lymfe en/of bloed.
Bij verspreiding via de lymfevaten kunnen uitzaaiingen ontstaan in de lymfeklieren in:

* het gebied tussen de beide longen (mediastinum)
* de hals en rondom het sleutelbeen
* de oksels

Bij verspreiding via het bloed kunnen er uitzaaiingen ontstaan in bijvoorbeeld de lever, de botten of de hersenen.

Uitzaaiingen in de longen

Mensen met een andere soort kanker kunnen uitzaaiingen krijgen in de longen. Zij kunnen dezelfde klachten krijgen als patiënten met longkanker. De behandeling van deze uitzaaiingen wordt echter afgestemd op de soort kanker waarvan de uitzaaiing afkomstig is. Deze tekst is daarom niet geschikt voor patiënten met uitzaaiingen in de longen.
_________________
www.sintniklaas.be

Tina · Geregistreerd op: 6-2-2006 Berichten: 13

Roken en andere soorten kanker

Rokers hebben een grotere kans om longkanker te krijgen dan niet-rokers. Daarnaast is er nog een aantal soorten kanker waar rokers meer kans op hebben dan niet-rokers. Hier leest u welke soorten kanker dat zijn.

Tumoren in het hoofd/halsgebied

Maag-, lever- en alvleesklierkanker

Nier- en blaaskanker

Baarmoederhalskanker

Huidkanker

_________________
www.sintniklaas.be

brunel · Geregistreerd op: 23-1-2006 Berichten: 13

"Stoppen met roken" kan moeilijk en niet zo moeilijk zijn. Dat is een persoonlijke belissing. Ik rook sinds 8 jaren. Vroeger rookte ik veel (toen ik jonger was) maar nu - alleen 's morgens , als ik koffie drink, en 's avonds , als ik ergens uitga met vrienden.

Tijdens die jaren heb ik tweemal met roken gestopt. Maar ik had ook twee moeilijke perioden en begon daar op nieuw mee. Als ik problemen heb , helpt roken mij bij denken....Het klinkt soms raar voor iemand, maar dat is de waarheid.

Als je met roken wil stoppen, zijn de eerste 7 dagen moeilijk...

Veel succes iedereen en groetjes:
brunel
_________________
www.tweedehandsautos.be

Voyeur · Geregistreerd op: 8-3-2006 Berichten: 12

Kauwgom, pleisters, neusspray's ....ezv helpen helemaal niet. Men moet sterke wil hebben om te stoppen met roken!!!
_________________

Bulgarije

Nicole · Geregistreerd op: 23-11-2005 Berichten: 92

4 op de 5 mensen vindt rookoverlast een serieus probleem. Gelukkig zien ook rokers dat steeds meer. Zij vragen steeds vaker of iemand bezwaar heeft dat zij een sigaretje opsteken. Want tabaksrook kan hinderlijk zijn voor niet-rokers, irriteert ogen, neus en keel of kan hoofdpijn veroorzaken.
_________________
www.promotiekledij.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Verhoogd risico op kanker

Roken kan kanker veroorzaken. Meeroken (dus tabaksrook inademen van andere rokers) kan ook longkanker veroorzaken. Dit blijkt overduidelijk uit een rapport uit 2002 van het IARC, een onderzoeksinstituut van de Wereld Gezondheidsorganisatie. Over dit onderwerp heeft de Gezondheidsraad in november 2003 het rapport ‘Volksgezondheidsschade door passief roken’ uitgebracht.
Bij meeroken gaat het over 2 soorten rook:
1. de rook die rechtstreeks van de sigaret komt (en die nog schadelijker is) en
2. rook die door een roker wordt uitgeblazen nadat hij/zij een trekje van de sigaret heeft genomen.

In een aantal landen heeft tabaksrook de classificatie 'klasse A carcinogeen'. Dat betekent dat blootsteling aan deze stof ten allen tijde moet worden voorkomen.
_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be