Voetmassage

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Iemands voeten masseren is een liefdevol gebaar. Is er niemand in de buurt om je voeten te verwennen? Dan doe je het toch lekker zelf. Print deze pagina uit en ga aan de slag!

Stap-voor-stap

* Schud rechtopstaand eerst je voeten even los. Ga in kleermakerszit of op een stoel zitten, zodat je je voet makkelijk in je handen kunt houden.
* Smeer je voeten lekker in met een vochtinbrengende crème of bodylotion.
* Leg je vingers over de tenen en duw ze naar beneden.
* Zet de muis van je hand tegen de onderkant van je tenen en duw ze naar boven (jubeltenen).
* Leg beide handen over de wreef van de voet en masseer met je duimen de onderkant van de voet. Besteed aandacht aan alle verschillende plekjes die er te voelen zijn.
* Zet de duimen tegen elkaar onder de bal van de voet en trek met de vingers de voet ‘bol’ over de duimen.
* Masseer het gebied rondom de achillespees met de duim en vingertoppen.
* Zet aan de bovenkant van de voet de vingers tussen de voetbotjes en wrijf van boven naar beneden en weer terug.
* Trek (niet te hard!) één voor één aan de tenen.
* Zet de duim steeds onder het topje van elke teen en masseer dit plekje.

Experimenteer

Laat je niet al te veel leiden door (deze) techniek, maar experimenteer vooral ook zelf. Eindig iedere massage met het losschudden van de voeten én de handen, want die hebben dat inmiddels ook wel verdiend!

Blond_Girl · Geregistreerd op: 16-12-2005 Berichten: 50

Masseer je voeten door met je blote voeten over een kokosmat heen en weer te gaan. Zo stimuleer je de bloedsomloop in je voeten en zien ze er gezond uit.
_________________

www.slankelijn.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Een massage is op zich natuurlijk al heerlijk. Maar het wordt nog relaxter en lekkerder als jullie je goed voorbereiden. We hebben wat tips van massage experts voor je verzameld.

Heb je je sierraden (en je bril) afgedaan ?
Tijdens je Dove massage draag je niets wat je bijv. onder de douche ook niet draagt, maar ook geen contactlenzen. De masseur hoeft dit natuurlijk niet te doen.

Wat draag je als masseur ?
Dunne kleding van natuurlijke stoffen zijn ideaal. Draag kleding waarin je je ontspannen en gemakkelijk voelt.
_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Waarop kun je iemand masseren ?

Het is natuurlijk belangrijk dat de gemasseerde lekker ligt. Daarom heb je een goede ondergrond nodig. Stevig, maar niet hard. Zacht, maar niet te slap. De gemasseerde mag er niet in wegzakken. Dus liever geen matras. Leg bijv. een paar dikke dekens en een handdoek op elkaar.

Wat dacht je van een ontspannende douche of bad ?

Een heerlijk schuimend en verzorgend bad is een aangename voorbereiding op een massage. Met de Dove badproducten, krijg je dat heerlijk ontspannen badgevoel. Het voorkomt dat de huid uitdroogt tijdens het baden, maar geeft wel een heerlijk rijk schuim. Zorg wel dat je badwater niet te heet is, anders voel je je na het bad ongemakkelijk warm.

Lekker douchen ontspant de gemasseerde al voor de massage. De Dove doucheproducten helpen om je huid tijdens en na het douchen lekker zacht en soepel te houden. Er is altijd wel een variant die past bij jouw favoriete douche.
_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Is de omgeving rustig ?
Mobiele en gewone telefoons mogen uit en de gordijnen dicht. Gedimde verlichting en wat kaarsen en/of waxinelichtjes zorgen voor extra sfeer.

Warm of koud ?
21 graden is voor veel mensen een aangename temperatuur. Daarmee zit je dus meestal wel goed. Vraag de gemasseerde of hij/zij het iets warmer of kouder wil hebben.

Heb je een paar kussens en dekens bij de hand ?
Vooral direct na de massage, kan de omgeving voor de gemasseerde wel eens wel eens koud aanvoelen. Een beetje extra warmte is dan fijn.

Stilte of muziek ?
Muziek leidt af van de massage. Stilte zorgt ervoor dat de gemasseerde zich helemaal kan concentreren op de massage. Als je toch graag muziek op de achtergrond hoort, raden wij je aan om voor rustige muziek te kiezen.

Ontspannen met geuren ?
Met een lekkere geur van bijv. wierook, voelt de gemasseerde zich nog prettiger. Kies bijvoorbeeld voor rozengeur of sandelhout. Bij olie is een etherische olie op basis van eucalyptus, salie of houtsoorten ideaal.

Iets te drinken ?
Zeker geen alcohol maar een lekkere thee of onze tip: warm appelsap...
_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Houding

Jouw houding:
Zittend op je knieën. Je houdt de knie van je partner losjes tussen je benen geklemd. Ga bij voorkeur op één op twee kussentjes zitten.

Houding partner:
Liggend op de buik, knie gebogen tussen jouw benen, voet omhoog.

_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

De voet

Pak de hak stevig vast met één hand en pak me je andere hand de tenen. Plaats deze hand zover op de voet dat de grote teen tussen je duim en wijsvinger uitsteekt. Maak met de voorkant van de voet een draaiende beweging. Met de andere hand geef je steun aan de hak.
_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

De tenen

Plaats een hand in het midden (de holte) van de voet en houd de voet stevig vast. Plaats de andere hand tegen de tenen. Zorg dat de tenen tegende bovenkant van je handpalm rusten.

Druk nu zachtjes tegen de tenen en beweeg je hand rustig op en neer. Gebruik de natuurlijke weerstand van de tenen en voer de beweging niet te ver door.
_________________
www.fitnesscentrum.be

Ell · Geregistreerd op: 15-2-2006 Berichten: 61

Zijkant / zool

Plaats beide handen, elk aan een kant, in het midden (de bal) van de voet. Krom je vingers. Met de onderkant van je handen druk je tegen de bovenkant (wreef) van de voet.

Houd de voet stevig vast en maak een mild golvende beweging (eerst de ene hand omhoog, weer laten zakken terwijl de andere omhoog komt). Herhaal deze beweging.

Bron: Dove
_________________
www.fitnesscentrum.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Volg de volgende stappen om uzelf een ontspannende voetmassage te geven:

Begin door uw voet te ontspannen. Houd uw voet zodat één hand op de zool en één op de bovenkant rust. Indien u een massageolie of lotion gebruikt, bescherm kleding en meubilair met één of meerdere handdoeken. Wrijf geoliede of rijke, crèmeachtige handen krachtig in elkaar alvorens met de voetmassage te beginnen. Begin bij uw enkels tot aan uw tenen. Masseer met lange, harde bewegingen. Zo bevordert u de bloedsomloop en verwarmt u uw voeten.

_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Hou uw hiel in één hand, en uw tenen in de andere hand vast. maak 5X draaiende beweging in de richting van de klok en vervolgens omgekeerd. Dit zal de spieren losmaken en zal de voet ontspannen.

_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Begin bij uw grote teen, druk met de vingertoppen de lengte van elke teen beurtelings en, wanneer u het uiteinde bereik, trek zacht om het uit te rekken. Herhaal dit drie keer. Trekken en drukken kan zeer kalmerend werken.

_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Gebruik uw duim en begin bij uw grote teen; beweeg volgens de lijn van de stootkussens onder uw tenen. Druk eenmaal stevig alvorens naar de volgende over te gaan. Werk dit af tot aan uw kleine teen, verander van hand en, door middel van uw andere duim, herhaal in omgekeerde richting. Herhaal tweemaal.

_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Gebruik uw duim om de bovenkant van uw grote teen zacht te duwen. Herhaal op elk van uw tenen. Wanneer u uw kleine teen bereikt, verander van hand en gebruikt de andere duim om terug te gaan. Herhaal tweemaal.

_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be

Rhea · Geregistreerd op: 16-11-2005 Berichten: 3706

Hou uw tenen in één hand, gebruik de duim van de andere hand om langs de zool te drukken, in één lijn, van de basis van uw grote teen tot aan het midden van uw voet, de lijn volgend van het middenvoetsbeentje. Herhaal op al uw tenen, en vervolgens op de bovenkant van uw voet volgend dezelfde lijn. Dit zal het vrijgeven van spanning aan de voeten helpen.

_________________
http://nl.444.net
www.schoonheid.be
www.persoonlijkheid.be